Pole dance para principiantes: ¿cómo empezar?
El pole dance para principiantes es cada vez más demandado en las escuelas de baile, ya que es una disciplina que se ha puesto de moda. Mientras que hace años, a este baile se le relacionaba con negocios de dudosa reputación, hoy es uno de los más famosos del mundo, especialmente entre bailarines profesionales.
El pole dance ayuda a mejorar la flexibilidad del cuerpo, te enseña movimientos elegantes y fluidos y, además, no se necesita una preparación especial para llevarlo a cabo, solo práctica y más práctica. ¿Te gustaría aprender pole dance? ¡Te damos los trucos para que lo consigas en un plis.
Pole dance para principiantes, ¡ponte en marcha y aprende!
No hace falta que bajes de peso, que vayas al gimnasio para aumentar tu fuerza, ni nada por el estilo. El pole dance se aprende directamente sobre la barra, ya que los movimientos son especiales para ella. Obviamente, no te saldrán a la primera (si fuera así, ¡tienes un don), pero no te desanimes, ¡puedes conseguirlo! Como en cualquier otra disciplina de baile se necesita paciencia y constancia. ¿Cómo empezamos?
Coloca los hombros
Está claro que los brazos son los protagonistas del pole dance, por lo que hay que entrenarlos para que se acostumbren a los movimientos. Comenzaremos por alzar los brazos lo más alto que podamos y agarrar con la mano fuertemente la barra. El pecho y la tripa deberán estar pegados a la barra, las piernas separadas y bien estiradas provocando presión.
Una vez hechos esto, tira del pecho hacia arriba y las escápulas hacia abajo, dejando lo más lejos posible los hombros de las orejas. No flexiones los brazos en ningún momento. Ahora intenta elevar las piernas y mantenerlas en el aire.
Inversión básica
Uno de los movimientos más básicos del pole dance es la inversión, es decir ponerse boca abajo sujetado a la barra. Para comenzar, sujeta la barra con la axila y coloca la otra mano sobre esta, del mismo modo que cogerías un bate de béisbol. La cintura pegada a la barra con las piernas estiradas al máximo y hacia delante. Ahora intenta flexionar las piernas elevándolas al pecho. Luego intenta llevar la espalda atrás con las piernas en esa posición.
Una vez consigas eso y mantenerte, es cuestión de echar los brazos atrás y abrir las piernas todo lo que puedas. No desistas si no sale a la primera, no es fácil, pero no imposible.
Full Bracket
Otro de los movimientos más conocidos del pole dance para principiantes es en el full bracket. Para intentar hacerlo, ponte de pie frente a la barra con un brazo arriba bien alto y el otro en la parte de abajo con los dedos mirando hacia el suelo. Intenta elevarte, primero adelante y luego atrás.
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