La preparación física de los bailarines
La preparación física es fundamental para los bailarines, especialmente para aquellos que se han marcado altos niveles de exigencia. Complementar las clases de baile con un entrenamiento específico para mejorar el rendimiento y el estado físico puede resultar muy ventajoso. Bailar, requiere talento, compromiso y una buena forma física.
Las piernas y la espalda tienen que estar lo suficientemente fuertes para hacer giros, deslizamientos y saltos, y lo mismo con los brazos. Así pues, tener de base una adecuada preparación física, nos permitirá mejorar aspectos como la flexibilidad, la fuerza y la potencia de los músculos y la resistencia aeróbica. Y esto repercutirá positivamente en nuestra técnica y nuestro desempeño sobre el escenario o en la pista de baile. Pero además de mejorar las capacidades físicas para mejorar la técnica y el rendimiento, también puede reducir considerablemente el riesgo de lesiones.
Preparación física, ¿es obligatoria?
¿Es obligatorio hacer un entrenamiento físico? Depende, como decíamos, de los objetivos de cada alumno. ¿Qué te motiva a ir a clases de baile? ¿Conocer gente? ¿Pasar una o dos horas a la semana haciendo algo diferente? ¿Motivarte a moverte un poco? ¿Descubrir un nuevo hobby? ¿O tal vez aspiras a participar en algún concurso o espectáculo? ¿Buscas profesionalizarte o hacerte experto en un estilo en particular porque realmente te fascina? ¿O quizá quieres descubrir los límites de tu cuerpo? En cualquier caso, poner a trabajar el cuerpo siempre es positivo, pero la decisión dependerá de las metas individuales, y por supuesto de tiempo disponible. A continuación te explicamos algunos de los ejercicios más idóneos para la preparación física de los bailarines. Lo mejor es que pueden hacer en casa, no hace falta acudir a un gimnasio.
Ejercicios isométricos
Los ejercicios isométricos se caracterizan por generar contracciones de un músculo específico o grupo de músculos, sin que cambia de largo de forma obvia y sin mover la articulación afectada. Se utiliza el propio peso del cuerpo y ayudan a mantener la fuerza de las piernas y los brazos. Algunos de los más sencillos y conocidos son las sentadillas en pared, ejercicios de tijeras en abdominales, la plancha prono apoyado en antebrazos, o las lagartijas, en el suelo o en la pared.
Ejercicios de fuerza y resistencia
Los ejercicios en los que tememos que movilizar un peso en varias repeticiones (recomendable unas 20 repeticiones), son idóneos para mejorar la musculatura pero sin posibilidad de hipertrofia. Este tipo de entrenamientos ayudan a levantar más peso, y pueden corregir y mejorar la postura en muchos movimientos. Algunos de estos ejercicios son: press militar con mancuernas, remo en máquina, zancadas con salto utilizando mancuernas, o swings con pesas rusas.
Ejercicios de flexibilidad
En realidad, existen tres conceptos relacionados, pero que se trabajan de forma diferente durante el entrenamiento: se trata de la flexibilidad, la movilidad articular y la elasticidad. Es importante trabajarlos todos, ya que nos ayudará a prevenir lesiones, y a realizar los movimientos con más gracia y facilidad. También nos puede ayudar a recuperarnos más rápidamente después del esfuerzo físico.
En Dance Emotion te ayudamos también con tu preparación física, si lo que buscas es mejorar al máximo tu rendimiento y sacar todo el provecho de las posibilidades escénicas de tu cuerpo. Pregúntanos y te asesoraremos con mucho gusto.
